אחת מהשאלות הנפוצות ביותר בקליניקה שלי היא איך להתגבר על פרידה מזוגיות? לכן, בכתבה זו החלטתי לספק תשובה שיכולה לעזור לך להתמודד עם פרידה ולב שבור באופן נכון ומיטבי, וחשוב לזכור כי חוויית הפרידה מבן או מבת הזוג אינה פשוטה ועלולה לטלטל את כל אבני היסוד שלך.

הפרידה מבן או בת הזוג מערערת את תחושת הביטחון ומשנה את ההתנהלות היומיומית ואורח החיים. בנוסף לזאת, הפרידה מהווה חוויה קשה העשויה להשפיע על כל בני המשפחה, ויש לה השלכות על המצב הכלכלי, מצבי רוח, תפיסת עולם, תוכניות לעתיד, תחושות קשות כמו כאב, אובדן, בדידות, תסכול והחמצה.

 

נפרדתם? זה לא הסוף

ברוב המקרים, פרידה מבן זוג אהוב ומשמעותי בחיים היא חוויה קשה, ויש להתמודד עם קושי מהותי, כאב, תסכול, אי ודאות, ריקנות ואובדן. פרידה מזוגיות בעקבות בגידה ורומן מחוץ למערכת היחסים עלולה להיות קשה יותר בגלל הפגיעה באמון והפרת המחויבות לזוגיות. הפרידה מותירה אחריה חלל וגורמת לריקנות, למצוקה ולכאב, לכן כאשר שואלים אותי איך להתגבר על פרידה, אני תמיד מסבירה כי הפרידה אינה מהווה את הסוף ולמעשה היא מאפשרת להשיג התפתחות אישית טובה ולהביא לשינוי מבורך בחיים.

 

כמה חשוב לתת מקום לכאב?

נשים וגברים כאחד מגיעים לקליניקה שלי ושואלים איך לשחרר אחרי פרידה ומה לעשות כדי להתמודד עם הכאב המהותי והלב השבור. לכן, חשוב לדעת כי פרידה מבן זוג אהוב מחייבת התמודדות נכונה ובריאה עם מחשבות ותחושות קשות, מאחר שהפרידה משאירה את האדם עם חלומות שהתנפצו, שברון לב משמעותי, ריקנות, ספקות עצמיים, פחד ועוד.

כדי להתמודד נכון עם הפרידה מבן הזוג האהוב חשוב לתת מקום לכאב. כלומר, יש לעבד את החוויה והתחושות הטבעיות הנלוות לה, ובתהליך הדרגתי המבוסס על מספר שלבים ניתן לשחרר את הכאב שאינו מרפה, ואין לנסות להדחיק את הכאב ולהתעלם ממנו, אלא יש לתת לו מקום של ביטוי ולטפל בו, אחרת הכאב עלול לנהל את החיים, לפגוע ביכולות התפקוד ולהתפרץ כמחלה חמורה.

 

מה כדאי לעשות כדי להרגיש הקלה?

כפי שציינתי בתחילת הכתבה, מדי יום אני נשאלת איך להתגבר על פרידה וכיצד לשחרר את התחושות הקשות הנלוות לה. כדי להרגיש הקלה לאחר פרידה מזוגיות משמעותית כדאי ליישם בחיים את הטיפים הבאים:

 

תנו לכאב לצאת

כתוצאה מפרידה מבן זוג אהוב עולות תחושות קשות ולרוב חשים בכאב מהדהד ומטלטל שאינו מרפה. יש ללמוד כיצד לתת לכאב לצאת, בתהליך הדרגתי ונכון, ובעזרת טיפול וליווי מקצועי ניתן לשחרר את הכאב ולהתגבר על החוויה הקשה. במקרים מסוימים מומלץ לעבור טיפול בדיכאון עם הכאב הינו עז וגורם לתסמינים של ההפרעה.

 

התקרבו לאנשים כדי ליצור שיח (סביבה תומכת)

בתהליך הפרידה חשוב לקבל תמיכה מהסביבה הקרובה, ואחת הדרכים היעילות ביותר היא לשהות עם אנשים תומכים, לשתף אותם בחוויה ובתחושות, לבלות יחדיו ולקבל תמיכה רגשית.

 

השיגו חוויות חדשות

למרות הכאב ושברון הלב בשלבים הראשוניים לאחר הפרידה מבן הזוג, חשוב לצבור חוויות חדשות וטובות כדי שלא לשקוע בכאב ודיכאון. לכן, כדאי ליצור חוויות חדשות ולנצל את הפרידה והזמן הפנוי לתחביבים, בילויים, מפגשים חברתיים, התנדבות, פעילות גופנית, טיולים ועוד.

 

היו ערים למצב הפיזי שלכם (פעילות פיזית)

לאחר הפרידה חשוב להיות ערים למצב הפיזי והנפשי, ולצורך התמודדות עם פרידה כדאי לשלב פעילות גופנית ופיזית ולהקפיד על אורח חיים בריא ונכון, וכך קל יותר להתמודד עם הסיטואציה המורכבת ושברון הלב.

 

פיתחו את הלב מול אנשי מקצוע

כל אדם שחווה פרידה מבן זוג אהוב יודע כי הלב כואב, וכאשר קשה להתמודד עם החוויה חשוב לפנות לאנשי המקצוע, לפתוח בפניהם את הלב ולקבל סיוע וליווי מקצועי. התמודדות עם פרידה בעזרת אנשי מקצוע יכולה להקל עליכם ויש טכניקות שונות שיכולות לסייע לכם, לדוגמה פסיכותרפיה, טיפול בדיכאון, טיפול נפשי או רגשי וכדומה.

 

תנו לזמן לעשות את שלו

ללא ספק הזמן עושה את שלו ומאחר שתהליך הפרידה מורכב משלבים ועשוי להיות ממושך, יש להתאזר בסבלנות וכל אדם זקוק לתקופת זמן אחרת כדי לעבד את רגשותיו, להכיל את החוויה, ללמוד ממנה ולצאת לדרך חדשה.

 

כמה עזרה מקצועית תוכל לסייע?

כל פרידה מבן זוג אהוב ומשמעותי היא חוויה מטלטלת בחיים, וכאשר הלב שבור ומתקשים להתמודד עם התחושות וההרגשה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. אנשי המקצוע מתמחים בנושאים כמו התמודדות עם פרידה ויש להם ידע וכלים פרקטיים שיכולים לסייע לכם.

למידע נוסף ולהתמודדות נכונה, טבעית ובריאה לאחר פרידה מזוגיות – אנא צרו קשר עם איריס לרר רשף.